早睡早起 你会拥有什么

duoduo 3 2021-06-12

  对于我们而言,白天是放电,晚上睡觉是充电。

  晚上只冲了50%的电,白天还要释放100%,那剩下的50%哪来的?就是从五脏借。

  五脏在古书中为“五藏”,是“藏”的意思,藏的就是人体的精华,如果总是跟身体借,一般人15年身体就垮了。

  年轻的时候什么感觉都没有,等过了四五十岁,病就全来了。

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  什么时候起床才是早起

  五点:惊蛰起床

  一年有24个节气,而一天就是一年的缩影,也是有24节气的。

  3点立春,4点雨水,5点惊蛰,6点春分,7点清明,8点谷雨;9点立夏,10点小满,11点芒种,12点夏至,13点小暑,14点大暑;15点立秋,16点处暑,17点白露,18点秋分,19点寒露,20点霜降;21点立冬,22点小雪,23点大雪,24点冬至,1点小寒,2点大寒。

  惊蛰指“众蛰各潜骇,草木纵横舒”,“蛰”为冬眠的动物,“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒,包括狗熊、蛇、青蛙、虫子等等。

  动物能感觉到天地之间阳气的变化,所以会醒来。

  人属于高级动物,但是人们的过分自我,削弱了对客观自然的感知度。

  人体内蛰伏的是什么呢?是一晚上的阳气,它需要在5点惊蛰时生起,就像完成春天的播种一样。

  阳气如何生起来?只有一个途径,那就是“春主醒、主动”。

  到5点的时候,你必须醒,而且要起来活动,这样人的阳气就生起来了。

  敏感的人会在早上5点左右醒来,不敏感的人,还是呼呼大睡。

  5点起不来怎么办?

  你可能前一分钟躺在床上感觉特别困,还在做思想斗争到底要不要起来?但是,当你真正穿衣服起来活动的时候,就感觉突然不困了。

  为什么?因为你的阳气生起来了。

  爱睡懒觉的人脾气大

  不是起得越晚越精神,反而是越睡越累,不信你一觉睡到中午12点试试。

  不早起,阳气没有生起来,人就乏力,同时还爱发脾气,因为阳气憋着就成为火气,所以人就脾气大,体内的邪火太大了。

  肝主酸,浊酸腐蚀肾,全国有肾病的人大概超过1亿,根源就是起床太晚,肝气没有生发出去,憋在了体内。

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  长期坚持早起的人

  竟会有这种神奇变化

  世界权威学术机构的多项健康研究再次证明早起的好处,专家们根据研究结果总结了以下几点:

  1.精力旺盛,不宜犯困

  研究发现,早起者通常起床更快,而且头脑更灵活,能够快速集中注意力投入到工作和学习中,也不容易疲劳,精力更旺盛。

  2.学习成绩更突出

  美国德克萨斯大学一项研究发现:早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说,早起的学生生活更规律,准时上课,学习更主动,并且没有熬夜带来的健康问题。

  3.处理事务更仔细负责

  一些研究发现,早起者头脑更清醒,遇事提前计划,行动更加果敢,他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。

  4.白天效率更高

  当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候,早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动,可以开始提早制订计划并及时落实实施。

  5.幸福感更强

  加拿大多伦多大学的研究人员发现,任何年龄段的人,早起者的情绪更加积极向上,自我感觉更好,健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。

  6.抑郁风险小

  早起的人做事更有条理,提前准备,很少手忙脚乱,因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

  7.为人更和善

  悉尼大学的一项心理学研究发现,早起者为人通常更友善,更少出现“黑暗性格”。

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  能控制早晨的人

  方可控制人生

  南怀瑾说:能控制早晨的人,方可控制人生。

  一个人如果连早起都做不到,你还指望他这一天能做些什么呢?古人云:一日之计在于晨,一年之计在于春。早上都抓不住,怎么能抓住当天。

  早上起来,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当运动,有利于提升代谢率,改善血液循环。

  其实,早起就是一分钟的事!

  很多人一听觉得不可能,其实很简单,你可以试验一下。

  5点起床,只是在起床的那几分钟有心理矛盾,起还是不起?起吧,实在太困了!不起,对健康又不好!

  但当你真起来了,稍微一活动,或走或跳,或舒展身体,你就会感觉不那么困了,而且身体很轻松,很舒服。

  那么实在特困怎么办呢?你可以5点起床,活动10-30分钟,然后再躺下睡回笼觉,这时阳气已经生起,再睡不会压着阳气。

  这样你再起床后是轻松愉悦的,工作学习精力十足,否则你白天是疲倦的,除了打哈欠就是打瞌睡,干什么都精力不够。

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  睡不着的解决方法就是早起

  当然,也有很多人想早睡,就是睡不着,其中一个解决方法就是早起。

  当你早起的时候,中午休息半个小时,下午很精神,晚上早早就会困了,当你晚上不困,早上不起,这一直处于一个恶性循环的怪圈,怎么打破这个怪圈呢?就是早起。

  睡眠不是时间问题,它是一个时间段的问题,晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段,若是睡觉,就赶上了,就补充了一点;若是没睡觉,那就没赶上。

  没赶上怎么办呢?没赶上就没赶上,没有别的办法,不睡觉是自己的事情,自然规律不会因哪一个人而改变。

早睡早起身体好,你愿意陪我一起吗?

  早睡早起身体好,你愿意陪我一起吗?

  小鹿听过太多通过早起而开始改变的故事,觉得能做到持续早起是一件让人非常羡慕的事。

  那些迎着朝阳努力奋斗的人,用数字记录着他们的坚持和蜕变。

  但,不是所有人都对自己的过去满意,大家都希望能从早起这件事情开始改变自己的工作和生活状态。

  他们的需求是:在大家的代领和督促下,逐渐养成好的习惯,从而做到或改善一些事情(比如健身改变了体形、跑步改善了精神状态、读书获得了巨大收获等等)。

  因此,小鹿早起联盟成立了。欢迎各位想要通过早起改变的朋友加入。

  小鹿不想让大家花太多注意力在早起群上。

  这有点违背常理,但是是大实话。

  很多人会认为,既然成立社群,作为群主当然要花时间精力进行维护和管理呀,作为成员也应该特别关注才是。

  但是小鹿想说,成长是自己的事情,最终是否做到完全取决于自己。

  早睡早起身体好,你愿意陪我一起吗?

  既然都已经早起了,那就把注意力放在真正要去做的事情上,而不是打个卡、聊聊天、刷个存在感而已,社群内打卡只是手段,而不是目的,每个人的注意力都很宝贵。

  甚至有人调好闹钟,打卡过后继续睡觉......那有什么意思?还不如做个程序,每天往群里发打卡信息,自己完全不用管。

  如果前一天实在是太累了,就不要调闹钟了,好好睡一觉比什么都好,不是吗?

  小鹿早起社群的打卡时间是凌晨4:00-12:00

  每个人认为的早起时间都不一样,4:00点肯定算早起,难道12:00点就不算了?

  因为工作性质的原因,每个人的作息时间会有不同。一天24小时,每时每刻都有人坚守在工作岗位上。

  小鹿认为,早起就是比你日常起床的时间提前一段时间。

  这段早起的时间是为了完成你希望精进的事情,比如写作(2-3小时)、读书(1-2小时)、跑步(0.5-1小时)、冥想(0.25-0.5小时)、甚至早10分钟起来从容地整理心情也是好的。

  想要加入的小伙伴,可以私信我,我会一一联系大家的,谢谢!

  最后做一个早起调查,谢谢各位:

早睡早起,是性价比最高的自律

  前几天,北京大学2017迎新典礼上,白建军教授对新生的建议火遍全网:

  “早睡早起+把微信朋友圈控制在10人以内+拒绝以陪读为目的的表白。这个办法能不能把你弄成精英中的精英,我不知道。但试过的,都说好。”

  这3条建议中,我试过“早睡早起”这一条,抓住早睡这个突破点后,早起也能轻松上手,投资小,回报大,性价比高,我从中捞到太多好处。

  我以前写过一篇早睡文(每晚11点前睡觉的人生,做到就是赚到),一篇早起文(每天5点起床的人生,我真的赚翻了),两篇都上了热搜。

  此后,许多不能早睡早起的朋友都纷纷来问我,有人催我建群带领大家早睡早起,甚至有首都高校找我去给学生做演讲分享。

  这一系列的事情让我受宠若惊,我这个平凡人因早睡早起,竟成为自律小偶像,现在自律界的门槛,已经这么低了吗?

  但当我观察周围,这大约是个年轻人全民熬夜的年代。有人工作分工没办法,有人夜晚干活效率高,有人单纯性晚睡拖延症。

  大多数的人,在睡觉方面缺乏自制力,晚上不想睡,手机像长在手上似的,早上起不来,醒来就跟闹钟置气,一天到晚觉得困。

  原来在我们时代,早睡早起,真的变成了最知易行难的自律。

  最近网友“卡卡Prancil”因为突发脑出血住院,失联了9天。

  他之前某晚聚餐回家,玩完手机一点半睡觉,第二天醒来后,在没有征兆和碰撞的情况下,后脑勺像被针扎一样,身上渗出冷汗,说话哆哆嗦嗦。

  到了医院后,CT扫描出脑内多出出血,下了病危通知书,卧床治疗以及禁食,打针打到没位置打,吐到黄疸水都出来,到了第9天才清醒。

  很多人在事业上升期突然生病倒下,醒来后都会对自己的生活坏习惯逐一问责,首当其冲的就是熬夜。卡卡Prancil也是:

  “一定要规律作息,朝六晚十,我长期熬夜到1点多才睡,第二天又早起工作。周日睡到12点多才起床,只吃两顿饭,晚上2、3点才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里,你永远不知道什么时候会爆发。”

  我随手翻看评论,被其中一些乐观又反转的留言震住了:

  为了警告大家不要熬夜,楼主熬夜写下文章;

  连续熬夜七年了,只能说我是打不死的小强;

  听完楼主的话,以后只能胆战心惊地熬夜了;

  道理我们都知道的,可是就是忍不住熬夜啊。

  晚睡无眼,招招打脸。

  但依然有很多人,不在别人的遭罪中,汲取自己的教训;太多的道理,人教人,教不会,事教人,才教得会。只是后者的代价未免太大了。

  有时候我看社会新闻会有种分裂感,一边是说国人的平均寿命逐年递增急需推迟退休;一边是动不动就猝死的年轻人一个比一个年轻。

  36岁的IT男张斌猝死于马桶上,当天凌晨1点还发出最后一封工作邮件;

  32岁的复旦教师于娟说长期熬夜是慢性自杀,她10年来都在12点后才睡;

  22岁的大三女生袁满在半导体公司实习,连续工作15个小时后吐血身亡。

  以前我在深圳工作时,有段时间早上5点多就起床,去附近的荔香公园快走,我发现这个时段公园里老年人的密度极高,他们神采奕奕地进行着做操、跑步、挥鞭等各种锻炼。

  而我看到年轻人密度最高的时段是晚上,我有时加班到晚上十点多,在赶回家睡觉的路上,看到写字楼里还有大片灯光,商场周围还有K歌聚会,便利店里还有人进人出。

  这好像现实版的城市折叠,早睡早起的老年人和晚睡晚起的年轻人,处于不同的时区。结果,老年人状态越来越燃,年轻人却越活越丧。

  想起家里有位长辈评论延迟退休,我们这届的老年人延迟退休还撑得住,你们这届小年轻天天熬夜通宵、三餐胡来,能不能撑到退休的年龄都成问题。

  其实,早睡早起,是性价比最高的自律。

  前东家大领导30多岁那年,治好鼻咽癌后,作息习惯大换血,他把工作模式从没日没夜改为早睡早起,工作绩效也不减反增;

  我婶婶婚后越长越好看,随着年纪增长,她的皮肤却比初见时细腻白嫩了很多,她说因为自己单身时熬的夜,结婚后都戒了;

  我5点去公园的事迹被前同事们听说后,都叉着腰笑我过着老年人的生活,可我那时的工作效率和身体状态都属于巅峰级别。

  我最近采访了一位服装品牌的女创始人陈熠,她是主持人马丁的媳妇。

  采访前,我没想到作为一个张罗创业公司大小业务、高频参加品牌活动和电视节目、照顾一儿一女的起居饮食的妈妈,活力竟然这么四射,声音竟然这么带感。

  我掘地三尺地问她如何保持这么赞的状态,她归因为早睡早起,作息规律。

  她告诉我,她之前刚生完孩子那阵,起夜奶娃导致睡不好觉,眼圈深黑、披头散发,整天抱着负面情绪的全家桶在啃啊啃。

  这几年,她的生活质量因睡眠而改头换面,她晚上八九点把小儿子哄睡,然后接着给大女儿讲睡前故事,女儿通常还没睡着,她倒先催眠了自己。

  晚上九点十点就入睡,第二天早上7点起床,能最大限度地保证自己电力满格。

  同一个人的两个对照组证明,每天这种早睡早起的节律感,让人心情愉悦,办事高效。

  但凡眼不拙的人,都看出老天在打赏敬重生物钟的人。

  以前,一位文笔有灵气的女作者,她白天上班,晚上写作,每次看她公众号的更文时间都心疼她。

  她做任何工作业绩都要拼到极致,任何吃穿用度都要用到最好,晚上一两点才睡是常态,生病了还边打吊瓶边写作。

  在她的某篇文章里悲情地说自己掉发严重、记性变差,怀疑自己会早早死掉。

  我不看好这种“自毁式的勤奋”,这哪是鸡血,分明是狗血。

  一个作息失序无常的写作者,连字里行间都爬满了情绪化和拧巴感。

  我多希望她能把晚睡晚起置换成早睡早起,在工作时长差不多的情况下,把对身体的伤害降至最低。

  以保重身体为前提的努力,是一种远见。

  我热爱写作,也想长久写作,所以榜样都是精力足以撑起终生写作的人。

  比如村上春树,对于小说家及其创作而言,他认为最重要的就是集中力和耐力。写小说固然不必运动身体,劳筋动骨却在体内热火朝天地展开。

  这就是他早睡早起、朝五晚九、规律生活、坚持跑步的原因,是为了身体好,有体力,以便能有写一本书的能量。

  另一位高产优产的作家松浦弥太郎,在《正直》一书中也写到早睡早起、作息规律的重要性。他说:

  每天晚上十点左右上床,早上五点起床,每隔一天要去锻炼,快走十公里,然后八点去上班。这种规律性的生活对于我来说,是非常重要的工作之一。

  健康管理是最重要的工作。

  没有规律的生活节奏,对自己的消耗特别明显,不仅仅是身体的消耗,精神方面也达到临界点。同时,工作质量也大大降低。

  有规律地生活,是做好一切的最基本要求。时刻保持旺盛的精力,这也是获得信任的第一步。

  如果你有追求事业,热爱生活,深爱家人,那么一定把健康当成顶层设计,挂起晚睡的战靴,远离手机这类晚睡培养皿,第二天早点起来提升或运动。

  我始终相信,早睡早起身体好,身体好的人,才有一切的选举权和被选举权。

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